WAS IST MBSR?
Die Abkürzung MBSR bedeutet «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird übersetzt mit «Stressreduktion durch Achtsamkeit». MBSR ist eines der erfolgreichsten Trainingsprogramme zur Stressbewältigung. Es wurde in den 70er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn (*1944) und seinem Team an der Universitätsklinik in Massachusetts entwickelt und wird mittlerweile weltweit gelehrt. Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung und Schulung von Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, mit der gegenwärtigen Erfahrung in Kontakt zu sein und den jetzigen Moment klar und bewusst zu erleben, ohne sich in Gedanken, Ängsten oder Sorgen zu verlieren. Durch eine regelmässige Achtsamkeitspraxis lernen Sie, bewusster und gelassener mit Stresssituationen umzugehen und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Leichtigkeit zu begegnen. Auf diese Weise fördert MBSR die Lebensqualität und das Wohlbefinden.
WIE LÄUFT EIN MBSR KURS AB?
Das klassische MBSR Programm nach Jon Kabat-Zinn ist in sich abgeschlossen und umfasst acht Kurseinheiten à 2.5 Stunden sowie einen ganzen Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung der Praxis. Vor Beginn und nach Abschluss des Kurses vereinbare ich mit Ihnen ein persönliches Vor- und Nachgespräch. Im MBSR-Kurs lernen Sie einfache und wirksame Achtsamkeitsübungen:
- Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan)
- Sanfte Yogaübungen
- Meditation in Ruhe und Bewegung
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Zum Kursprogramm gehören auch Gruppengespräche und kurze Inputs zu den Themen «Stress im Alltag», «Umgang mit schwierigen Gefühlen» und «achtsame Kommunikation».
Ein wichtiger Faktor für die Wirksamkeit der MBSR-Methode ist die eigenständige und regelmässige Übungspraxis zu Hause.
FÜR WEN EIGNET SICH DAS MBSR-PROGRAMM?
Der MBSR-Kurs vermittelt eine effektive und erprobte Methode zur Selbsthilfe. Er eignet sich für Menschen jeden Alters, die
- sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
- den Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit begegnen möchten
- unter Schlaflosigkeit, Ängsten und Erschöpfung leiden
- durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
- aktiv etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun möchten
Der MBSR-Kurs bildet eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen und/oder psychotherapeutischen Behandlung, ist aber kein Ersatz für eine Therapie.
WIE WIRKT MBSR?
Die Wirksamkeit des MBSR Acht-Wochen-Programms wurde in zahlreichen empirischen Studien untersucht. Eine positive Wirkung auf das Wohlbefinden konnte bei Patienten mit unterschiedlichen körperlichen und psychischen Erkrankungen nachgewiesen werden. Es konnte gezeigt werden, dass Menschen, die regelmässig Achtsamkeitsübungen praktizieren, mehr Sinn in ihrem Leben empfinden, sich selbst und ihre Umwelt bewusster wahrnehmen und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Zuversicht, Vertrauen und Gelassenheit begegnen.
SIE MÖCHTEN MEHR ÜBER MBSR ERFAHREN?
Über die MBSR-Methode und das Thema «Achtsamkeit» gibt es mittlerweile reichlich Literatur. Als Einstieg ins Thema empfehle ich Ihnen den Klassiker von Jon Kabat-Zinn «Gesund durch Meditation». Er erschien 1990 in Amerika unter dem Titel «Full Catastrophe Living». In diesem Buch beschreibt Jon Kabat-Zinn auf gut lesbare und verständliche Weise die Grundlagen des MBSR-Programms.
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation: Das grosse Buch der Selbstheilung. Knaur TB
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